안녕하세요. 우아녀입니다. 대장암은 고기나 기름기 많은 음식들을 섭취하는 서양인들에게 많이 발생하는 질병이였지만, 최근 국내에서도 발병률이 급증하고 있다고 합니다. 2012년에는 세계 1위까지 했다고 하며, 발병 연령대도 낮아지고, 환자의 비율이 유럽보다 3배가량 더 높은것으로 조사되었습니다. 과민성대장증후군이나 장염, 크게 나아가 대장암까지 장환자들이 급증하면서 사회적으로 문제가 되고 있는데요. 오늘은 대장암 초기증상과 대장암 자가진단에 대해서 알아보고 대장암 예방수칙까지 공부해서 식습관을 개선해 나갈수있도록 도와드리겠습니다.
대장암 초기증상
일반적으로 초기증상은 증상이 미비해서 잘 느끼지 못하는데요. 체중감소, 식욕부진, 빈혈, 설사, 복통, 미세한 장출혈, 소화불량등으로 평소에도 나타날 수 있는 증상들입니다. 초기에 이런 증상들을 무심코 지나쳐서 암이 다른 부위까지 전이되는 상황이 오기도 합니다. 초기에 발견한다면 생존률이 상당히 높은 암 질환중 하나이나 4기정도 되서 폐나 간으로 전이가 됐다면 생존율이 급격히 낮아진다고 합니다. 그러니 내몸에서 보내는 신호를 잘 관찰해보고 증상들이 이상하다 싶으면 바로 병원으로 가시는게 좋습니다.
대장암 자가진단법
우선 대장암의 자가진단은 변의 상태를 체크해보시는것이 중요하다고 합니다. 변의 색이 어두워지고, 배변시 통증이 있고, 배변횟수가 증가하거나 변비가 생긴다고 합니다. 그외 혈변이나 점액변을 보며 잔변감이 생깁니다.
대장암 예방수칙
대장암 예방중 가장 중요한것은 식습관을 개선하는것인데요. 대장암에 좋은음식, 안좋은 음식들을 가려서 먹으며 식습관을 개선해야합니다. 우선 대장암에 좋은음식들은 양배추를 최고로 꼽습니다. 식이섬유가 많아 대장질환에 도움을 주고, 위장의 염증이나 출혈에까지 도움을 준다고 합니다. 두번째 음식은 사과입니다. 사과 또한 식이섬유가 품우배 장내 지방산을 증가시켜줍니다. 또한 사과의 폴리페놀 성분이 항암 성분의 생산을 강화시킨다고 합니다. 세번째 음식은 고구마입니다.
고구마에는 강글리오시드라는 항암성분이 들어있고 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 대장암을 예방하는데 아주 좋다고 합니다. 깨끗히 씻어 껍질째 먹는 것이 좋고, 또한 변비예방, 다이어트 식품으로 널리 알려져있습니다. 네번째 음식은 우유 및 유제품입니다. 우유안의 칼슘은 대장암 위험도를 낮춰주며 통계에 의하면 하루 우유 반 잔 이상씩 마신 사람들이 대장암 발병이 낮았다는 연구결과도 있다고 합니다. 그중엔 저지방 우유가 좋다고 합니다. 다섯번째 음식은 마늘입니다. 마늘은 유황화합물질이 풍부해서 대장암을 예방해 줄 뿐만아니라 장기간 섭취했을시 대장암 발병률을 낮춰준다는 연구결과까지 있다고 합니다. 그외 시금치, 바나나, 토마토, 블루베리등의 채소나 과일에도 많고, 현미, 보리같은 잡곡에도 영양소가 풍부해 대장암 예방에 좋은 음식이라고 합니다. 대장암에 나쁜 습관들은 흡연이나 음주, 탄음식, 튀긴음식, 동물성지방, 짠음식등의 자극적인 음식들을 섭취하는걸 피하셔야 합니다. 적당한 운동을 하시는것도 좋은데요. 가벼운 조깅, 산책, 걷기나 줄넘기등의 유산소운동으로 면역력을 높여주시는것도 중요합니다.
오늘은 대장암 초기증상과 자가진단, 대장암 예방하기등을 알아보았는데 어떠셨나요? 어찌보면 뻔한 내용들이라 생각되어 간과하게되는 부분이 아닌가싶습니다. 오늘 배운 정보들 꼭 기억하시고, 건강한 하루하루 보내시길 바랍니다. 이상 우아녀였습니다.
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