안녕하세요. 우아녀입니다. 날이 점점 더워지면서 몸도 나른해지고 기력이 많이 딸리기 시작합니다. 시도때도 없이 졸리고, 소화기능도 떨어지며, 업무의욕까지 잃게 될 수도 있죠. 피곤함이 슬슬 찾아오게 되며 졸릴때 잠깨는 방법 몇가지만 터득해서 잠을 물리쳐보도록 합시다. 오늘은 졸릴때 잠깨는 방법에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다.
1. 세수하기
찬물로 세수를 하게되면 정신이 맑아지고, 집중력을 키우는 효과를 나타낼 수 있습니다. 하지만 화장을 하시는 여성분들께서는 좀 불가능한 일이기도 한데요. 그래서 여성분들은 미스트를 뿌려주는것도 어느정도 효과를 볼 수 있다고 합니다.
2. 카페인 섭취
카페인 섭취는 졸릴때 잠깨는 방법으로 가장 많이 시도하는 방법일텐데요. 커피나 녹차, 초콜릿등 카페인이 함유된 음식으로 뇌를 자극해서 잠을 깨게 만들어주는 방법입니다. 껌이나 사탕등을 입에 물고 있는 것도 좋은 방법입니다.
3. 양치하기
치약의 멘톨성분이 기분을 상쾌하게 해주어 졸음을 깨는 효과를 톡톡히 줍니다. 간단하게 가글정도만 하는걸로도 개운해지실 것 입니다. 치아건강에까지 도움을 주니 좋은방법이라 생각합니다.
4. 스트레칭
몸이 나른할때 스트레칭을 해주면 정신이 맑아지는데요. 뭉쳐있던 근육이 풀리면서 몸에 혈액순환을 도와줍니다. 그러면 뇌로 가는 혈액과 산소가 많아져서 잠을 깨는데 도움을 줍니다. 1시간에 한번씩 해주시는것이 좋지만 그럴 여건이 안될땐 최소 2시간에 한번은 해주셔야 도움이 됩니다.
5. 마사지
관자놀이 마사지를 해주면 잠을 깰 수 있는데요. 눈썹 옆으로 눈썹과 머리사이를 꾹꾹 눌러줍니다. 귀를 자극해주는것도 좋은데요. 가로로 귀를 접어 눌러주고, 양귓볼을 잡아당기며 자극해줍니다.
미간도 마찬가지로 손가락으로 살살 돌려가며 문질러주면 졸음을 쫓아내고 집중력을 높일 수 있다고 하니 5~10분정도 지압을 해주시는것도 좋을 듯 싶습니다.
6. 실내환기
잠이 오는 가장 큰 이유는 뇌에 산소가 제대로 공급되지 않기 때문인데요. 산소가 제대로 공급되지 않으면 자꾸 하품이 나고 피로감을 느낍니다. 그럴땐 실내를 환기시켜서 공기를 순환하게 하면 공기의 질도 좋아질뿐더러 산소공급도 원활히 이루어집니다.
7. 물 마시기
물이 부족하면 피로감을 느낄 수 있는데요. 특히 잠이 올땐 얼음물로 정신을 번쩍 들게 하고, 수분량이 많은 과일들도 도움이 될 수 있습니다.
8. 눈찜질과 안구운동
시원한 얼음이나 냉수가 든 물병으로 눈 주위를 찜질해주는것도 잠을 깨는 좋은 방법입니다. 그리고 눈을 굴려주는 운동을 하시는것도 좋은데요. 아래, 위, 오른쪽, 왼쪽으로 굴려가며 안구운동을 해줍니다.
9. 낮잠
회사마다 점심시간이 있을텐데요. 점심시간에 식사를 하신후, 10분에서 15분정도만 눈을 붙여주셔도 금방 개운함을 느끼실 수 있습니다.
10. 햇빛쬐기
햇빛을 쬐면 비타민D 혈중 수치가 늘어나게 되는데요. 비타민D 수치가 높아지면 에너지가 증가하게 됩니다. 그러면 자연스레 졸음에서 벗어날 수 가 있습니다.
오늘은 졸릴때 잠깨는 법에 대하여 알아보았는데 어떠셨나요? 평소 충분한 수면과 휴식이 가장 중요하나 그렇지 못한 상황에 있을때 오늘 포스팅해드린 방법들 숙지하셨다가 졸음을 쫓아내는것도 좋을듯 싶습니다. 이상 우아녀였습니다. 항상 건강하세요.
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